bieganie a

[...] wegli, tluszczyku chyba takze niestety bylo duzo (moja wina nie upilnowalem) jak sadzicie ile osoba taka jak ja tzn ok. 93-94 kg, silowni codziennie (procz soboty i niedzieli) bedzie ok 2 godz + bieganie co 3 dni, od 8 do 15 w pracy (siedzaca)potrzeba by bialka wegli i tluszczu by zaczac dobry cykl na rzezbe ???? z gory dzieki i pozdrawiam ufff

ułuz sobie diete redukcyjna.zmniejsc ilosc wegli w posiłkach duzo aerobów(bieganie,rowerek,skakanka) rób rózne cwiczenia na brzuch.raz mniejsza intensywnosc ale wiecej powtórzen,a raz wiesza intensywnosc ale mało powtórzen brzuch mozesz cwiczyc codziennie pozdro

ułóż sobie normlane FBW i do tego dołacz sobie bieganie (ja osobiście polecam teren) 63 kg z czego chcesz rzezbić, ja osobiście polecam trening na mase FBW i biegi raz albo dwa razy w tygodniu choć tak naprawde powinneś przy takiej wadze masować. nie nadrobisz tego trzeba bylo ćwiczyć a nie teraz chodzić i kulić głowe. dieta jedzenie pożadne z [...]

a bieganie to co jak nie aerob? rozumiesz w ogóle pojęcie aerob?

Przecież bieganie buduje mięśni nóg i brzucha, a spala tłuszcz, więc czemu się nie da?

[...] kilka godzin dziennie, sprzatanie mieszkania, tv, siłownia. Ćwiczę 4 razy w tyg po 2-2,5h siłownia, w tym 0,5h aerobów i tak od stycznia. Czasami w dniach bez treningu bieganie jakichś 7-12km.. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dukana- wypadła mi połowa włosów.. ;/ a od stycznia jedynie ograniczenie [...]

[...] Musisz dodatkowo pokonać opór powietrza, wzniesienia... Mi ogólnie łatwiej się biega na bieżni, ale po wielokroć wolę na powietrzu. 10 km/h to jest takie spokojne tempo. Ludzie biegają maratony ze średnimi powyżej 20 km/h :) Reasumując polecam "realne" bieganie, najlepiej na ścieżkach gruntowych, a w ostateczności chodnik/asfalt.

[...] moim zdaniem jest konsekwencja. Pamiętaj o tym, żeby się w żadnym wypadku nie głodzić. Pomyśl jakie ćwiczenia lubisz i co mógłbyś trenować, by zapewnić sobie ruch(np. bieganie, pływanie, siłownia, rower, itp.). Gdy już będziesz to wiedział, spróbuj rozłożyć sobie zajęcia tak by codziennnie coś robić. Jednocześnie dostosuj do tego [...]

Żeby był szczuply bieganie ,zgrabny ;przysiady i martwy ciąg.Male cięzary od 10-15 powtorzeń.Dodam ze martwy ciąg najlepiej na prostych nogach a przysiady dupą do ziemi .

no dzieki kolego, ale mam rozumiec ze przysiad ma byc taki niski az dupa dotknie ziemi? a bieganie to wiadomo długi dystans

@mlody939 Nigdzie nie napisałem że bez instruktora ; A co do bieganie dzieki chłopaki ale chyba z brzuszków zrezygnuje i biegam okolo 20 min przy czym ostatnie 5 min na zmiane co 30 sec sprint, trucht ;] co wy na to?

Jeszcze mam takie pytanie , bieganie czy jazda na rowerku 30 min ~200 spalonych kalori a jak to jest jak bd stosowal technike interwalowa?? Bo skoro zapotrzebowanie dzienne wynosi dla 16 latka malo aktywnego ~2300 kalori to bym musial biegac 6 godzzin. To jak to jest?? Pozdrawiam

[...] Potem trening. Ja robię to 3 dni treningu i jeden przerwy. Może jeszcze uda się zrobić taki dzień wolny od diet (ale żeby nie przesadzić). A jeżeli chodzi o trening to bieganie, brzuszki i pompki. I to chyba tyle. Ogólnie (nwm czy to się liczy) w czasie dnia dużo chodzę. Na przystanek 2km i z przystanku do szkoły 2km i tak 2 razy dziennie 5 [...]

witaj. sam rozklad za duzo jeszcze nam nie mowi:) na pewno bym wywalil brzuch robiony dodatkowo, a wlaczyl go jako lement treningu split. rozpisz jeszcze jak wygladaja te treningi dokladnie oraz jak wyglada bieganie, jak dlugo, intensywnosc itd

[...] stabilizującym i zabezpieczającym stawy skokowe. Musisz również pamiętać, że zwichnięcia w stawach skokowych mają tendencję do nawracania, dlatego powinieneś zwracać uwagę na prawidłowe ustawienie stopy przy kontakcie z podłożem, a także raczej wybierać podłoże o równej nawierzchni. Odradzam w szczególności bieganie po piachu, np nad morzem.

miesiąc temu Ja Ci podam na moim przykładzie: Przy wadze 88kg robiłem fbw 4x w tygodniu do tego bieganie po 30 minut 5 dni w tyg. W DT jadłem 2100 kcal a w dnt 1800. Z 88 zszedłem do 76 i potem już przestało lecieć więc uciąłem 300 kcal (wtedy jechałem 1800 kcal we wszystkie dni) i dodałem aktywności fizycznej i spadło do 72. + wrzuciłem spalacz [...]

[...] powycinać, po wcześniejszym wyliczeniu objętości jaka nam jest potrzebna, aby np zrobić ciężar 20kg. Wystarczy mi jeszcze 2x20kg i 2x5kg? Z areobami nie ma sprawy, rowerek, bieganie, piła no i gospodarka. Jeszcze 1, nie wiem jaki jestem genetycznie, bo pomimo takie wagi nieźle widać mi mięśnie i, barki mam o wiele szersze od bioder, gdy się [...]

Lepszy pomysł niż rower i bieganie, jako podstawa aktywności na redukcji, jeśli nie masz dostępu do ciężarów, to kalistenika/street workout. Do tego nie potrzeba prawie żadnego sprzętu a sylwetkowo może dać dobry efekt! Owcy w tym filmiku pewnie chodziło racze o to, że na ogół piłka czy inne sporty tego typu spalą więcej kalorii niż trening [...]

Nie żartuj, w szkole całe dnie na dupie za przeproszeniem siedzie a bieganie 2 razy w tygodniu nie powinno odnosić takich skutków, jeżeli to podczas biegania tak chudnę to proszę mi poradzić co zjeść przed czy po takim bieganiu, jakikolwiek sposób żeby zredukować do minimum spalone kalorie. Przecież są sportowcy intensywnie całe dnie trenujący i [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe. Uprzedzajac kolejne pytanie - tak to typowo męskie ćwiczenia, ale właśnie takie są najskutecznie bo napędzają układ hormonalny i metabolizm. Za to bieganie, orbitrek, mel b, wymachy 2kg hantelkami prawie nic nie daje. Tak więc moim zdaniem powinnać skupić się porządnie na dobrym treningu siłowym, a cardio itp. [...]